2 3 min

[...] powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku zza głowę (max ilość powtórzeń) ) Ten zestaw serii wykonany po raz pierwszy z minutowymi przerwami, powtórzony raz z półtora minutowymi przerwami ,powtórzony drugi raz z dwuminutowymi przerwami ,powtórzony po raz trzeci z dwu i półminutowymi przerwami [...]

[...] 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Plecy: - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x [...]

[...] udach. Mieć widoczną rzeźbę. Dodaję zdjęcie jak chcę żeby wyglądały moje nogi. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg [...]

[...] tłuszczowej : 30.25 Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobik codziennie srednio 40 min, cwieczenia statycznie 3x tydzien po 30 min lub wiecej Odżywianie : dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : [...]

[...] roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3 • Czas odpoczynku 2-3 min Mam kilka pytań: 1) Trening ektomorfia nie powinien przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może nawet dłużej). Czy jeśli oprócz [...]

[...] przedramienia hantlą w oparciu o kolano 2x15 7. Skłony z linkami 4x15 (brzuch) 8. Unoszenie nog i bioder w podporze na poreczach 4x20 Środa: Nogi + Łydki Rower - 10 min 1. Wyprosty nóg siedząc 4x20 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12 3. Przysiady hack - maszyna 3x20 4. Martwy ciąg 3x15 5. Wspięcia na palcach na suwnicy 2x20 6. Wspięcia na [...]

[...] efekty - siła idzie w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć miejsce rano i wieczorem. Dlatego wstaję przed 5 i biegam około 30 minut 4 razy w tygodniu (przerwy w środę i w weekend). Później, jeszcze przed pracą idę na siłownię - mam do niej swobodny dostęp i za darmo ale nie jest też najlepiej [...]

[...] genialna kolega na niej podnosił 165 kg i nawet nie drgnęła jest to kolejny dowód że ta ławka spełnia w 100% oczekiwania klientów. 2. Montaż Ławkę Tryton składałem ok. 25 min. W paczce wszystko było tak jak trzeba różnego rodzaju śruby wkręty zaślepki itd. Dostałem nawet dodatkowe wkręty i zaślepki. Które wątpię żeby były mi kiedyś jeszcze [...]

[...] zamiaru ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego nie robić. Wszystko wzięte z [...]

[...] wysokości barków z podwyższeniem na nogi). A2 - 3/3/3/max (Pompi, ręce szeroko z podwyższeniem na nogi). C8 - 3/3/3/max (Odwrócone wyciskanie pod drążkiem). Rozciąganie 10min Trening oddechu 5min Ściskacze: 20/20/20 2 min przerwy 20/20/20 2 min przerwy 20/20/20 2 min przerwy Środa: Piorytet: Nogi Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- [...]

[...] mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 [...]

[...] mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z pomocą krzesła 3 s. 12 razy [...]

[...] w Warszawie, w sobotę 27 czerwca 2009 r., o godzinie 20.00 Program Gali 20.00 Tadeusz Daszczyński (AZS PW) - Arkadiusz Czaplicki (AZS PW), kat. - 86 kg, 3 x 3 min. low-kick 20.15 Ewa Brodnicka (AZS PW) - Ewa Gawenda (GKS Śląsk), kat. - 64 kg, 4 x 2 min. boks 20.30 Ewa Piątkowska (AZS PW) - Sylwia Kimla (Kleofas Katowice), kat. - 69 [...]

[...] jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - [...]

[...] lamana 3 serie x 12 powtorzen 7. Sciaganie drazka z wyciagu podchwytem, wasko 3 x 12 powtorzen 8. Uginanie przedramion stojac, mlotkowo, z hantlami 3 serie x 12 powtorzen 20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz 20 minut ergonometr (wiosla) Wtorek - Boks 1,5h Sroda - Barki: 1. Wyciskanie hantli zza karku 3 serie x 12 [...]

[...] z kurczaka+oliwa z oliwek Po aerobowy: owsianka+serek wiejski kolejny posiłek: sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek kolacja: jajecznica z 2 jajek TRENING pon.: aeroby 60 min, wtorek: trening siłowy ( z 'TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE GR V-REDUKCJA -trening w domowych war.) + 40 min aerobów, 8 min abs środa: aeroby 60 min, czwartek: trening [...]

[...] - PPM x 1,7 - praca ciężka - PPM x 2,0 c/ Aktywność sportowa: Trening siłowy - trening umiarkowanie ciężki - 8 kcal/min - trening ciężki - 10 kcal/min - trening bardzo cięzki - 12 kcal/min Trening aerobowy - Tętno do 120/min - ok. 2 - 5 kcal/min [...]

[...] w zwisie na drążku stałym 4x15 8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Trening FBW B 1. Wykroki chodzone 2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] cm Wiek 18 lat Chce przeprowadzic redukcje... rzeźba... Jestem po HST z proritetem na mase. Tera zaczolem HST z Proritetem na rzeźbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 3/7 ABSII - 20 min po silowni spokojne aero Dz. T. HST 3/7 + 20 min aero 6.05 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.10 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega [...]

[...] Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. Aktualna dieta: 7:20 Jabłko (duże) Suplementacja: Omega Olimpu; Vitaminy universala i 5-7 g Creatyny monohydrat 10:00 Twarożek domowy "Grani" z piątnicy 13:00 Kurczak z grilla // Wrap z tunczykiem i serem // Ryba na parze w brokułach + do [...]